念念要有用提高力量和体型，合理的进修安排至关紧迫。以下是一周肌肉进修规章图解北京和微文化传媒有限公司，匡助你科学分派进修要点，达到最好效用。 周一：胸部 + 三头肌 以卧推为主，搭配飞鸟、上斜卧推等作为，强化胸大肌。随后进行三头肌进修，如臂屈伸、绳子下压，提高手臂线条。 周二：背部 + 二头肌 背部进修包括引体进取、杠铃荡舟和高位下拉，塑造宽背。接着进行二头肌进修，如杠铃弯举和哑铃锤式弯举，增强手臂力量。 首页-汉嘉乌颜料有限公司 周三：肩部 + 中枢 肩部进修以哑铃推举、侧平举和前平举为主，