念念要有用提高力量和体型，合理的进修安排至关紧迫。以下是一周肌肉进修规章图解北京和微文化传媒有限公司，匡助你科学分派进修要点，达到最好效用。

周一：胸部 + 三头肌

以卧推为主，搭配飞鸟、上斜卧推等作为，强化胸大肌。随后进行三头肌进修，如臂屈伸、绳子下压，提高手臂线条。

周二：背部 + 二头肌

背部进修包括引体进取、杠铃荡舟和高位下拉，塑造宽背。接着进行二头肌进修，火小九烧烤官网如杠铃弯举和哑铃锤式弯举， 新万和科技增强手臂力量。

周三：肩部 + 中枢

肩部进修以哑铃推举、侧平举和前平举为主， 钻石米网络打造顺耳肩部。同期加强中枢进修，如平板接济和伏卧卷腹，北京和微文化传媒有限公司提高合座褂讪性。

周四：腿部

腿部是最大肌群，应要点进修。深蹲、硬拉和腿举是中枢作为，可分陡立肢进行，确保腿部肌肉全面发展。

周五：全身轮回进修

通过高强度间歇进修（HIIT）或详尽进修作为，如波比跳、战绳等，提高心肺功能与全身耐力。

周末：休息或轻度拉伸

让体魄规复，进行瑜伽或泡沫轴安逸，有助于减少肌肉酸痛，提高柔韧性。

合理安排进修规章，能幸免过度倦怠，提高进修效用。坚抓一周权术，逐渐增多强度北京和微文化传媒有限公司，你将看到权臣的肌肉增长与体能提高。